z serii

[...] Mam taki problem, od nie dawna siedzi mi w głowie dodanie do treningów jednego aspektu, mianowicie chciałbym co rano robić pompki i brzuszki, ewentualnie coś jeszcze (liczba serii i powtórzeń do opracowania). Jako takie lekkie uzupełnienie i dobry początek dnia. Miało by to odbywać się przed pracą na czczo. I tutaj głownie pojawia się mój [...]

[...] pierwsze co jakie mam cwiczenie zrobic potem jakie ile minut przerwy kolejne na plecy zadanie i potem dajmy 30minut minelo i mam od razu zaczynac robic pompki iles tam minut serii potem minie zadanie i robic tak z samego rana 7 roznych czesci ciala ? Jak to ma wygladac bo zupelnie nie rozumiem bo na pewno to nie jest tak ze mam wstac zrobic [...]

[...] zastanawiam się nad moim treningiem a dokładnie nad tym czy lepiej robić to co robię czy przejść na czysty HIIT na skakance ( zależy mi na redukcji ) 5x w tygodniu : 5x serii 30 brzuszków , 30 przysiadów , 30 pajacyków , 10 pompek , 30 brzuszków skośnych po czym 3 interwały na skakance 45 sek trucht 15 sprint (dwa razy) i minuta przerwy

[...] Wyrzuty nóg w tył na przemian 12. Wyrzuty nóg w tył razem 13. Robie 1 brzuszek i wstaje, klade sie, robie 1 brzuszek i wstaje i tak w kółko. Może taki plan być? Ile wykonać serii tych wszystkich ćwiczeń? 1 seria wystarzy, czy zrobić 2? Jak myślicie? Wiek : 19 Waga : 90 Wzrost : 186 Staż treningowy: kiedys cwiczylem, jednak treningi nie [...]

[...] {3 serie / 12 powtórzeń} Ściąganie drążka do klatki piersiowej na atlasie {3 serie / 12 powtórzeń} Martwy ciąg {3 serie / 12 powtórzeń} Brzuszki w leżeniu bokiem {8 serii / 10 powtórzeń} Brzuszki proste {4 seria / 10 powtórzeń} Bieżnia {45 minut} Na rzeźbę - więc mniejsze ciężary i większa ilość powtórzeń. Trening jest podobny do [...]

[...] cel: masa , oczekuje nowości , zmiany suple: kreta,białko,carbo,vitaminy Wykonaj krótką serię rozgrzewkową przed każdym ćwiczeniem z 50% obciążenia stosowanego do serii właściwej. Wykonaj kilka powtórzeń rozgrzewkowych aby lekko dopompować krew do mięśni. TRENING: WYKONYWANY CO 2 DNI , przerwy: 1,5 - 2 min. 1/ PRZYSIADY – 1 seria x [...]

[...] chleba Po treningówka ;] http://iv.pl/images/63146198393919931945_thumb.jpg Sprawozdanie: Ogólnie z treningu zadowolony był tak jak by "lekki" ostatnie 2 serie w klatce ostro kopnęły ciężko było je zrobić ale dałem rade. Co tydzień do klatki będę dodawał 1kg do 4 ostatnich serii. Nuta na dzisiaj: https://www.youtube.com/watch?v=1nbvqth0WoU

[...] I tak po cztery razy na każdą rękę. Biceps ćwiczę 2 razy na tydzień, raz tak jak opisałem a drugi trening jest typowo na siłę: Biorę ciężar od 6.5 do 8 kg i robie 5 serii po 8 razy na każdą rękę. Oczywiście łączę bicepsy z innymi mięśniami, czasem z naramiennymi a czasem z klatą. I czy wyciskanie dużych ciężarów na klatę nie zatrzyma mi [...]

[...] ;) zacznę o cwiczeniach. Czy 2 cwiczenia na daną partie miesni wystarczą? powiedzmy ze biceps cwicze gryfem lamanym(standardowe podciągnięcia) i hantelkami macham kilka serii dodatkowo w podparciu o lawke tak ze reka wisi bezwladnie. ale to mniejsza o to. chodzi mi o to czy te 2 cwiczenia wystarczą na jedną partie miesni ? ;) wazne dla mnie [...]

[...] podał świetny "scenariusz" na ciągły rozwój masy: 6tyg Złożone i ciężkie ćwiczenia i dodatkowe ćwiczenia 2tyg Uciąć te dodatkowe, złożone i ciężkie ćwiczenia zrobić mniej serii i mniej powtórzeń większym ciężarem, ale dodać aeroby na rozkręcenie metabolizmu. znów 6tyg i tak w kółko. Teraz liczę jakbym cały czas miał aeroby . Więc zrobić np. [...]

[...] wyciągu górnego 2 serie Prostowanie ramion na wyciągu 2 serie (triceps) Na koniec jeszcze 2 serie na łydki na maszynie + Brzuch - tutaj generalnie nie ustalam sobie liczby serii, zależy to raczej od mojego samopoczucia ;] Piątek: Martwy ciąg 3 serie Podciąganie nachwytem 3 serie Pompki na poręczach 3 serie Przenoszenie hantli w leżeniu za [...]

[...] dwa dni, i do tej pory moje treningy wyglądały tak. 1-dzien Wyciskanie sztangi leżąc 3 serie po 12, 3 po 10, i 3 po 8 Rozpiętki w taki samym rozkładzie jak sztanga czyli 9 serii Wyciskanie hantli siedząc w takim rozkłądzie jak reszta. 2-dzień wyciskanie hantelkami w oparciu o kolano 3 serie po 12 3 po10 i 3 po 8. Wyciskanie hantelkami stojąc [...]

[...] na biceps.triceps) i 6 razy w tygodniu robię brzuszki na ławeczce skośnej ( do czasu kiedy nie poczuje bólu tych mięśni) i po tem jeszcze na dobitkę 6w (najczęściej po 1 serii z każdego z ćwiczeń po 12 powtórzeń). Dalej jestem na diecie wykluczającej słodkie napoje, batony, cukierki, nie jem białego pieczywa i smażonych rzeczy. Staram się [...]

[...] piersiowej troszke wystaje (bylem u lekarza i uznał że taka mam urode). Ale myśle ze jak bd cwiczyl to jakos to w miarę zaniknie. Ale moje podstawowe pytania skierowane do was to : Co z tymi hantlami, ile robic tych powtórzeń i ile serii ? Jakies ćwiczenia na klate + mięśnie rąk ? Co z pompkami ? I wasza opinia na ten temat . Pozdrawiam Bartek.

[...] potrzebuje kalorii, białka, węglowodanów, tłuszczy itd. do prawidłowego rozwoju mięśni. Nie zaczynam ostro tylko to na 2/3 razy w tygodniu po kilka godzin bez przesady parę serii. Więc jeśli ktoś zna lub ma wykres odżywiania bardzo proszę o pomoc. Szukałem w google ale znalazłem tylko ile wartości odżywczych mają poszczególne posiłki, a nie ile [...]

[...] talerzy, dopiero zaczynam. Jaką polecacie dietę? Przejrzałem kilka tematów, ale we wszystkich prawie są jakieś kalorie węglowodany itd., a ja się na tym nie znam. Chciałbym po prostu wiedzieć co jeść. Z tego co czytałem jestem ektomorfikiem. Jakie polecacie ćwiczenia na początek? I ile serii żeby się nie przemęczyć ale żeby mięsnie się rozwijały.

[...] całość! Witam, chciałbym zarazem prowadzić normalny trening split i trenować podciąganie, ponieważ to jest moim priorytetem. Podciąganie robie co drugi dzień nadchwytem pare serii ile moge. I teraz moje pytanie czy w treningu splitowym dzień pleców nie będzie jakoś przeszkadzał podciąganiu i na odwrót? Jak pogodzić te sprawy? Oczywiście jak [...]

[...] ale nie jestem pewien). Zmieniłem jednak niektóre ćwiczenia. Ten plan był polecany, więc postanowiłem go wypróbować, jednak zastanawiam się, czy nie za mało w nim ćwiczeń/serii? Trenuję 3 razy w tygodniu, w dni nietreningowe aeroby. Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3 x 10 Plecy: - Martwy ciąg 3 x 10 Barki: - Wyciskanie hantli [...]

[...] serie, 8-10 powtórzeń -uginanie nóg na maszynie-4 serie, 8-10 powtórzeń -wykroki z hantlami (chodzone)-3 serie, 10 powtórzeń Łydki: -wspięcia na palce siedząc/stojąc-4-5 serii, 15-20 powtórzeń Przerwy między seriami: -duże grupy mięśniowe: plecy, uda-2 minuty -średnie i małe grupy mięśniowe: barki, triceps, klatka, biceps-1.5 minuty [...]

[...] Wiek:17 lat Waga:66 kg Wzrost:178 cm Sprzęty które posiadam: ławeczka skośna, hantle 2x15 kg Chciałbym abyście doradzili jakie ćwiczenia mam wykonywać na tej ławce, po ile serii i po ile powtórzeń.Najlepiej gdyby te ćwiczenia były pomocne, ponieważ mam nie dużo czasu a efekt musi być :).Dobrze by było gdybyście mi jeszcze rozpisali jak je [...]